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超簡単!ダイエットにも効果的あり!血糖値をリアルタイムで数値化する

境界型糖尿病と診断されて治療を開始しています。10日間で2kg減りました。

治療といっても間食を辞めて、食後に運動をするようにしただけです。薬は飲んでいないです。

筋肉も脂肪も多いです。いわゆる動くデブです。

今回は、超簡単に血糖値をリアルタイムで数値化するフリースタイル リブレを紹介します。

正確には、血糖値ではなくグルコース濃度を計測しています。リアルタイムと書きましたが10分後の血糖値がわかるものです。

誤差が最高で20~40ぐらいあるようなので医療機器と組み合わせて使うと良さそうです。

※稀に明らかにおかしい数字の時もありました(後述)

私の人生は、無駄に食べてばかりいたと思えてきました。

食べ過ぎは、時間とお金を失うし健康にもよくないです。

健康診断では、HbA1cと空腹時血糖値を計測しますが、人間ドックをすると糖負荷まで計測してくれます。

ず~~っと、立派な糖尿病予備軍になっているなぁと思っていましたが、立派な糖尿病と思える数値をたたき出してしまいました💦

上記をみるとわかりますが、空腹時は99mg/dl以下が望ましいです。にも拘わらずAM5時37分に計測すると、以下のとおり。

こんな状態で、チョコレート効果カカオ95%やミックスナッツを食べていた自分をぶん殴ってあげたい。

血糖値をリアルタイムで計測するのは簡単

中年にとってはお安いです。便利な世の中になっていました。

思ったよりも安く手軽にできるのは驚きです。まずはリーダーが必要です。

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もう一つは、センサーです。

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取り付ける前にお風呂で洗ってアルコール含浸綿でふく必要があります。ついでに買っておきましょう。

センサーをぺたっと貼ります。お風呂も普通には入れます。

センサーは14日間しか使えないのが難点ですが、傾向がつかめたら十分でしょう。慣れるとセンサーが無くても予測ができそうです。

この針の長さを見ると死ぬほど怖くなりますが、痛くありません。

実測について

実際に使っていると数値が怪しい時があります。あくまでも参考程度です。

明らかにおかしいなと思った場合には従来の方法で計測するとのことです。

病院で計測したものと比較してみます。

ととに計測しています。

著しく違う時があります。ただ、概ねはあっているようです。295とか数値を見るだけで具合がわるくなります。

計測時間病院結果リブレ
8時30分11212816
11時30分(30分後)153287(中間値)134
13時(120分後)20924637

食後15分後に15分の運動が吉

食後に運動をすることで胃の活動を穏やかにして、急激な血糖値の上昇を抑えるとのこと。

運動をすると、以下の赤字の部分をたどります。しかし、運動をしなかった場合は、高血糖の時間が長くなります。

運動は、食後に15分間実施しています。もし運動しなかったら...下がらずに逆に上がってしまいました。

遅れて運動を開始。運動の効果があってかミルミル下がりました。

晴れていれば、ウォーキングも良いです。雨の日ならゲームも良さげ。

1日に3回運動することになりますが、一種類だと飽きるので以下の2種類をやっています。

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食品でも下がる

大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポートは、食物繊維をとるぐらいです。食物繊維を補うのに効果あり。

血糖値の上昇を大幅に抑える訳ではないので、食べ過ぎるとそれなりに上がります。

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日清食品 トリプルバリアは高いだけあって、賢者の食卓よりも効果があるように感じました。

計測することが少なかったので、今後回数をこなして検証します。

まとめ:大まかな数値把握に効果あり

治療10日目で2kg減と、今の所大きな成果がありました。

継続して体重を減らしていきます。

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