野菜より先にご飯を食べると血糖値が急激に上がって良くないと聞いてもさっぱりわかりませんが、グラフでリアルタイムに見ると説得力があります。
アプリとガジェットで簡単に見ることができます。アプリは無料です。
以下は、私の場合です。いわゆる隠れ糖尿病のため、ドーンと上がってしまっています。
今は「フリースタイルリブレセンサーFreeStyleLibre」とスマホで簡単に分かります。
食後に運動すると血糖値が下がります。明らかに下がり方が違います。
お風呂に入ると30mg / dLほど上がる傾向がありますが、これも事前にしっていると便利です。恐らく実際は赤い線です。後述の方法でより正確にわかります。
境界型糖尿病と診断されて治療を開始しています。10日間で2kg減りました。
治療といっても間食を辞めて、食後に運動をするようにしただけです。薬は飲んでいないです。
筋肉も脂肪も多いです。いわゆる動くデブです。
今回は、超簡単に血糖値をリアルタイムで数値化するフリースタイル リブレを紹介します。
正確には、血糖値ではなくグルコース濃度を計測しています。リアルタイムと書きましたが10分後の血糖値がわかるものです。
誤差が最高で20～40ぐらいあるようなので医療機器と組み合わせて使うと良さそうです。
※稀に明らかにおかしい数字の時もありました(後述)
私の人生は、無駄に食べてばかりいたと思えてきました。
食べ過ぎは、時間とお金を失うし健康にもよくないです。
健康診断では、HbA1cと空腹時血糖値を計測しますが、人間ドックをすると糖負荷まで計測してくれます。
ず～～っと、立派な糖尿病予備軍になっているなぁと思っていましたが、立派な糖尿病と思える数値を糖負荷の測定でたたき出してしまいました💦
1泊2日の人間ドックじゃないと糖負荷の測定はしません。早期発見が出来て本当に良かったです。
上記をみるとわかりますが、空腹時は99mg/dl以下が望ましいです。にも拘わらずAM5時37分に計測すると、以下のとおり。
こんな状態で、チョコレート効果カカオ95％やミックスナッツを食べていた自分をぶん殴ってあげたい。
血糖値をリアルタイムで計測するのは簡単
中年にとってはお安いです。便利な世の中になっていました。
思ったよりも安く手軽にできるのは驚きです。リーダー or スマホが必要です。
絶対に必要な物2点
極論センサーがあれば、大丈夫です。
取り付ける前にお風呂で洗ってアルコール含浸綿でふく必要があります。ついでに買っておきましょう。
センサーをぺたっと貼ります。お風呂も普通には入れます。
センサーは14日間しか使えないのが難点ですが、傾向がつかめたら十分でしょう。慣れるとセンサーが無くても予測ができそうです。
この針の長さを見ると死ぬほど怖くなりますが、痛くありません。
たまに必要になる3点
センサーが不調の時に、FSプレシジョン血糖測定電極でも計測して欲しいとのこと。
リーダーはスマホがあれば良いですが、実は血液で検査することもできます。誤差が大きい時に血液で検査する必要が出てきます。このため、事前に3つの道具はもっていた方がよいです。
フリースタイルリブレリーダー（読取装置）
血液による血糖値検査で必要となります。
- フリースタイルリブレセンサーの調子が悪い時
↑血液検査の結果との差で判断する - 誤差が多いと思った時
↑お風呂に入った時に焦って測る
採血用穿刺針
- 採血用穿刺針
楽天 or Yahooだと一般の方も買える（すぐ下にリンクあり）
「FSプレシジョン血糖測定電極」は薬局でしか売っていなです。命に係わるものとのことで保管場所は「調剤室」と法律で決まっているようです。
保険で購入したいですが、血糖値を下げる注射薬を使用中の方や一部の妊娠中の糖尿病の方が適用とのことで、私のように食事と運動による治療は保険の適用は出来ないとのことでした。
楽天の方が針を買いやすそうです。
FSプレシジョン血糖測定電極
薬局のみ販売 FSプレシジョン血糖測定電極
- FSプレシジョン血糖測定電極
↑薬局でしか手に入らない。インターネットでは入手不可
1週間ほどで到着します。
実測について
実際に使っていると数値が怪しい時があります。あくまでも参考程度です。
明らかにおかしいなと思った場合には従来の方法で計測するとのことです。
病院で計測したものと比較してみます。
ととに計測しています。
著しく違う時があります。ただ、概ねはあっているようです。295とか数値を見るだけで具合がわるくなります。お風呂や真夏の暑い時は誤差が多い。
| 計測時間 | 病院結果 | リブレ | 差 |
| 8時30分 | 112 | 128 | 16 |
| 11時30分(30分後) | 153 | 287(中間値) | 134 |
| 13時(120分後) | 209 | 246 | 37 |
食後15分後に15分の運動が吉
食後に運動をすることで胃の活動を穏やかにして、急激な血糖値の上昇を抑えるとのこと。
運動をすると、以下の赤字の部分をたどります。しかし、運動をしなかった場合は、高血糖の時間が長くなります。
運動は、食後に15分間実施しています。もし運動しなかったら...下がらずに逆に上がってしまいました。
遅れて運動を開始。運動の効果があってかミルミル下がりました。
晴れていれば、ウォーキングも良いです。雨の日ならゲームも良さげ。
1日に3回運動することになりますが、一種類だと飽きるので以下の2種類をやっています。
食品でも下がる
大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポートは、食物繊維をとるぐらいです。食物繊維を補うのに効果あり。
血糖値の上昇を大幅に抑える訳ではないので、食べ過ぎるとそれなりに上がります。
日清食品 トリプルバリアは高いだけあって、賢者の食卓よりも効果があるように感じました。
計測することが少なかったので、今後回数をこなして検証します。
まとめ:大まかな数値把握に効果あり
治療10日目で2kg減と、今の所大きな成果がありました。
継続して体重を減らしていきます。
血糖値の測り方。分かりやすかったです。
備忘録メモ
外食で、そば(普通で頼んだのに大盛)はヤバかった。外食は健康に良くないです。
合計1時間以上運動して、やっと下がりました。
このように数値化してリアルタイムで見られるのが良いです。
糖尿病予防には、このように山を潰す作業が必要です。
180(緑)を超えると健康に良くない状態です。180を超えないように普段から調整します。
空腹時80～90前後が理想ですが、なかなかそうはなりません。
とても美味しかったです。
現マイクロソフト認定トレーナー。元プログラマー。元大規模ネットワークエンジニア。ITインストラクター『自己紹介』